저번 포스팅에서 스마트폰 중독 자기 진단을 했었는데요, 이번 포스팅에서는 '디지털 디톡스'라는 방법을 통해 스마트폰 중독을 극복하는 방법을 알려드리려고 합니다.
디지털 디톡스는 디지털 기기의 사용을 최소화하고, 더 건강하고 균형 있는 디지털 라이프를 이끌어내는 프로세스를 말합니다. 디지털 디톡스를 통해 우리는 디지털 기기의 의존성을 줄이고, 디지털 중독에서 벗어날 수 있을 겁니다.
스마트폰 중독의 이해
스마트폰 중독을 극복하기 위해서는 우선 스마트폰 중독이 무엇인지 이해해야 합니다. 스마트폰 중독은 스마트폰 사용으로 인해 개인이 일상생활에서 적절하지 않은 시간과 노력을 소비하며, 일, 학업, 사회적 관계등의 다른 중요한 영역에서 손해를 입을 정도로 지나치게 의존하는 상태를 말합니다. 이러한 상태에 빠지게 된다면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
디지털 디톡스의 중요성
디지털 디톡스는 스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 필수적인 과정 중 하나인데요, 디지털 디톡스는 자신의 디지털 사용 습관을 돌아보고, 건강하게 디지털 라이프를 즐길 수 있는 첫걸음입니다. 다음으로 디지털 디톡스를 위한 몇 가지 유용한 방법들을 알려드리겠습니다.
자기-모니터링과 기록
먼저, 자신이 하루동안 얼마나 많은 시간 스마트폰을 사용하고 있는지, 주로 어떤 앱을 사용하는지, 어떤 시간대에 가장 많이 스마트폰을 이용하는지 등을 기록하는 자기-모니터링 과정이 필요합니다. 이를 통해 우리의 스마트폰 사용 패턴과 습관을 파악하고, 개선이 필요한 부분을 확인할 수 있습니다.
디지털 해제를 위한 시간 관리
우리는 일상생활에서 스마트폰을 자주 사용하면서도 주의를 기울이지 않으면 그 시간이 어떻게 흘러가는지 자각하기 어렵습니다. 하지만, 시간관리 앱을 이용하거나 직접 기록하여 스마트폰을 얼마나 사용했는지에 대해 체크하여 스마트폰 사용 시간을 관리해야 합니다. 그리고 스마트폰을 사용하는 시간을 줄이기 위해 목표 시간을 정하고 이를 지키고자 하는 노력이 필요합니다.
디지털 해제를 위한 환경 조성
스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해서는 물리적인 환경도 중요한데요, 스마트폰을 항상 가지고 다니는 것보다는 특정 장소에 두고 사용하거나, 침실을 스마트폰이 없는 안정적인 공간으로 만드는 환경조성도 스마트폰 사용에 큰 영향을 미칩니다.
디지털 쉬는 날 만들기
일주일 중 하루정도 스마트폰과 디지털 기기의 사용을 최소화하고, 가족과 함께 시간을 보내거나 취미 생활에 몰두하는 등의 오프라인 활동에 집중하는 시간을 가진다면 정신적으로 상쾌한 시간을 보낼 수 있습니다.
적절한 스마트폰 사용 관리법
사실 스마트폰을 완전히 사용하지 않는 것은 현대 사회에서 꽤나 어려운 일입니다. 그러므로 적절한 스마트폰 사용 관리법이 필요합니다. 중요하지 않는 앱의 알림을 차단하고, 알림 기능을 조절 하는 등의 필요한 정보만 제한적으로 받고, 스마트폰을 사용할 때 사용시간을 설정하고 그 시간이 지나면 스마트폰 사용을 중단하는 습관을 줄이는 노력이 필요합니다.
대체 행동과 취미의 중요성
책을 읽거나 운동을 하는등의 스마트폰 사용을 줄이기 위한 대체 행동과 취미를 찾아보세요. 만약 취미를 찾아내시는 데 성공한다면 스마트폰에 대한 의존이 한껏 줄어들 겁니다.
결론
스마트폰 중독은 현대 사회에서 누구나 만나게 되는 문제입니다. 하지만 우리는 디지털 디톡스를 통해 이 문제를 극복할 수 있습니다. 스마트폰 사용을 최대한 줄여 스마트폰 중독에서 벗어나고, 더 나은 디지털 라이르플 위해 노력해 보세요. 분명 더 건강하고 균형 있는 삶이 당신을 찾아올 겁니다.