현대 사회에서의 스마트폰은 우리와 뗄 수 없는 물건인데요, 스마트폰에 중독된다면 사회적 고립, 수면 장애, 학업 또는 직장의 성과 저하, 눈 건강의 문제, 신체적 건강에 영향을 주는 등의 다양한 문제가 발생합니다.
이번 포스팅에서는 자신이 스마트폰 중독인지를 자가 진단 해보겠습니다.
스마트폰 중독 테스트
스마트폰 중독인지 진단하기 위해 다음의 질문들에 답변해주세요. 각 항목에 답변은 "자주 그렇다", "가끔 그렇다", "거의 그렇지 않다", "전혀 그렇지 않다"로 답변해 주세요.
1. 나는 아침에 눈을 뜨면 바로 스마트폰을 확인하고, 자기 전에도 스마트폰을 놓지 못한다.
2. 스마트폰을 사용하지 않으면 불안하거나 심란해진다.
3. 모임이나 만남 중에도 스마트폰을 자주 확인한다.
4. 스마트폰 사용 시간이 예상보다 많다.
5. 다른 사람과 대화하면서도 스마트폰을 사용한다.
6. 사회적 상황에서도 스마트폰을 자주 이용한다.
7. 스마트폰 사용 때문에 업무나 학업에 집중하는 데 어려움이 있다.
8. 스마트폰 사용으로 인해 수면이 저하되거나 불규칙해졌다.
9. 스마트폰 사용으로 인해 가족, 친구와의 관계에 문제가 생겼다.
10. 스마트폰 사용 때문에 일상생활에 지장을 느낀다.
평가 기준
자기 진단 테스트의 점수를 종합해주세요.
자주 그렇다 : 3점
가끔 그렇다 : 2점
거의 그렇지 않다 : 1점
전혀 그렇지 않다 : 0점
0~5점 : 스마트폰 사용에 건전한 관리를 하고 있는 상태로 스마트폰 중독 우려가 낮습니다.
6~10점 : 스마트폰 사용에 주의가 필요한 경계 상태로 중독 위험이 존재합니다.
11~15점 : 스마트폰 사용이 중독에 가까운 수준으로 관리가 필요합니다.
16~20점: 스마트폰 중독의 초기 단계로 전문적인 도움이 필요합니다.
21점 이상 : 심각한 수준의 스마트폰 중독 상태로 즉각적인 조치가 필요합니다.
스마트폰 중독 극복을 위한 조치
자신의 평과 점수가 높게 나왔다면, 스마트폰 중독 극복을 위해 노력을 해야 합니다. 스마트폰 중독을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
다양한 활동과 취미를 가지고 시간을 보내며 스트레스를 해소합니다.
가족, 친구들에게 스마트폰 사용 시간 통제를 부탁합니다.
전문가의 도움을 받아 스마트폰 중독 극복을 위한 방안을 모색합니다.
결론
오늘 포스팅에서 소개한 진단의 결과가 절대적인 것은 아닙니다. 단순 참고용으로 활용하시기 바라며, 자가 진단 테스트의 결과가 어떻게 나왔든, 중요한 점은 이러한 문제에 대해 자신이 인식하고 적절한 대응을 취하는 것입니다.
스마트폰 중독에 대한 인식과 대응을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.